ストレス反応による体調不慮を気楽に解消する意外な方法

体調不慮を解消する意外な方法

あなたのストレス反応ってけっこう頑固で長期戦になってませんか?いろんな方法を試してきたけど、どうもスッキリしないとお悩みのことでしょう!

でもご安心ください。こちらに掲載している内容は比較的症状が重い方でも、思ったより短期間でストレス解消が出来ますよ。

こちらのページでは、ストレス反応として上位を占める、「不眠」「頭痛」「不安や恐怖」「疲労」「月経前症候群」の解消方法を紹介してます。

結論から先に申し上げると、これ以外の心因性嘔吐(ムカムカ 吐き気)等ほぼすべてのストレス反応と腸内環境・頸こりに密接な関係がありました。

そもそもストレスとは何?

そもそもストレスの正体とは何だと思いますか?ストレスとは、ストレスの原因になる心理的、社会的、物理的刺激(ストレッサー)によって心や体に負担がかかった時の反応の事を言います。

出典元:『ホームズとレイのストレス度表』

これをストレス反応と言って、例えば頭痛やムカムカ、不眠、動悸、めまい、下痢などが一般的ですが、重度になると急性ストレス障害(Acute Stress Disorder) や外傷後ストレス障害(Post-traumatic Stress Disorder)と言う病気になってしまうことも。

他にもストレスが原因で起こる病気と言えば、依存症、パニック障害、不安障害、うつ病、睡眠障害、強迫性障害、摂食障害、過換気症候群等が挙げられます。

長期にわたるとストレスが原因で、上記に掲載した様々な病気を引き起こしますので、ストレスを感じたら、早い時期に何らかの対策を講じる必要があります。

ストレスが原因の不眠解消方法

あなたは疲労回復には睡眠が一番なことは百も承知のはず。その睡眠に問題があるからイライラしたり、ますます疲れが溜まり困っているわけですよね?なのでこの睡眠障害に関して徹底的に解説していきます。

睡眠障害を深堀すると、心のあり方と密接な関係があるんじゃないかって私は考えています。私は働き盛りの30代~50代までずっと睡眠導入剤のお世話になっていました。

いつも何か得体の知れないものに対して怯えていましたし、怯えないように、負けないように常に首や肩に力が入っていて、戦闘態勢になってました。

この頃の私は今の自分ではダメだ!もっと●●でなければならない!そんなことばかり思考が迷走していたような気がします。

そのような体験から私からあなたに一つアドバイスをするなら、ありのままの自分、ダメな自分を肯定してほしいと言う事です。

自己肯定感を高めるだけでぐっすりと眠れるようになります。また別に眠れなくても寝ようとしないでください。まっいいかぁ~ってな感じでもっと穏やかなリラックスした気持ちに包まれるような工夫をしてみて下さい。

いきなりでですが、あなたの首周辺の筋肉ってガチガチじゃありませんか?

腸内環境が悪く、首や肩がガチガチに凝ってる人がまずなってしまうのが、今からお話する睡眠障害になります。朝目覚めた時頸周辺の筋肉がこわばっていれば間違いなく何かのサインです!

軽度の睡眠障害へのアプローチ

下記5つの不眠解消方法は睡眠障害の軽度の方の為のワークになります。

メラトニンを分泌させるための5つのアプローチ

布団の中に同じリズムで入りこむ習慣を付ける

人は疲れたから寝る睡眠欲求「ホメオスタシス機構」と、夜になると眠たくなる「体内時計機構」の、2つの異なるメカニズムによってバランスが保たれており、状況に応じて睡眠の質や睡眠時間の量、そして何時に入眠するかのタイミングを常にコントロールしています。

ところが睡眠障害のある人は、睡眠を促すメラトニンの分泌量と、分泌する時間のバランスが正常でない為、疲れているにもかかわらず、寝たいのに眠れないと言った、とても困った状態になってしまうわけです。

メラトニンの分泌は起きてからだいたい14時間後に始まり、その2時間後にピークに達します。

具体的には午前7時に起きる人なら、メラトニンの分泌量は23時頃に最大になります。なので寝つきが悪くても23時に布団の中に入る習慣を付けることから始めましょう。

寝る一時間前にはスマホを見ないようにする

寝る前にブルーライトが目に入ると体内時計の睡眠と覚醒のリズムが狂うって知ってましたか?

スマホやPCから発せられるブルーライトを夜間に浴びると、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制され、その結果眠れなくなります。

人生の3分の1は睡眠なのに睡眠の質が悪ければ残りの人生の質も悪くなります。そう言った意味で人生を掛けて睡眠障害を改善しなければならないのです。

なので今夜からはスマホに依存することを止める!たったこれだけであなたの睡眠の質は変わっていくはずです。

朝に太陽の光をしっかり浴びる

睡眠には「メラトニン」が深く関わっていることはお話した通りですが、このメラトニンは太陽の光とも大きく関わっていて、朝に太陽の光が目や皮膚から入ると、メラトニンの分泌が低下し睡眠状態から覚醒するんだそうです。

なので太陽に向かって大きく両手を挙げ全身を使ってほんの少しの時間でも日光浴することを心がけて見ましょう。

覚醒してからおよそ15時間後に、再度メラトニンの分泌が高まることで、人は自然な眠りに誘われることがわかっていますので、これも習慣化することが望ましいでしょう。

寝室は真っ暗にする

私たちは太陽の光や照明などの光を目だけではなく、皮膚からも感知する受容体が存在しています。

つまり皮膚も目と同様に光が見えているのです。そのため寝室に光があると、皮膚が感知して脳に通達すれば、睡眠が邪魔されかねないのではないかと考えられています。

ところが杏林大学医学部付属病院精神神経科 古賀良彦名誉教授はこれを真っ向から否定。

寝室を真っ暗にしてしまうと、感覚が遮断されて逆に脳が過敏になり、目が覚めやすくなるためおすすめしません。

間接照明などの薄明かりにして眠りましょう。蛍光灯の灯りは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうため、暖色系の灯りにするのがポイント。

薄明かりに設定するのは、就寝する1時間前がおすすめです

杏林大学医学部付属病院精神神経科 古賀良彦名誉教授

確かに個人的には暖色系の、薄暗いロウソクのような揺らぎのある灯りなら、心が落ち着きぐっすり眠れそうな気もします。

このあたりは「have to」~しなければならないではなく、日々のコンディションに合せると言うのが賢明かもしれませんね。もっとスピリチャル的な表現をするなら「自分の心の声」に正直になるってことですね。

4 – 7 – 8 呼吸法

① 息を完全に吐き切る
4−7−8呼吸法の特徴は、まず息を完全に吐き切るクレンジングブレスから始めます。汚れた空気で満たされた肺の中を空っぽにするイメージです。

② 鼻から息を吸いながら4つ数える
次に鼻から4つ数えながらゆっくり息を吸いこみます。このように深い「腹式呼吸」を意識してください。この腹式呼吸が自律神経を整えリラックスした状態を作る「副交感神経優位」のスイッチをオンにします。

③ 息を止めて7つ数える
こんなに息を止めるとキラキラと星が出てくる人もいるでしょうwww しかし息を止めることがポイントとなります。
「4・7・8呼吸法」を繰り返すと、息を止める反動でじょじょに眠気が起こってくるので息を止める動作は大切なので頑張ってみて下さい。

④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
汚れた空気が全部肺から出ていくイメージをして下さい。初めは苦しいかもしれませんが、あっという間にリラックスできている事にはっとするはず!

重度の睡眠障害へのアプローチ

これまで何をやっても不眠症で眠れなかった、重度の睡眠障害の人は、今日からファスティングを始めてください。

これで重度の方でも、簡単に眠れるようになりますので、ご安心下さい。

昼間活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経は、ストレスの影響でバランスを失い、それにより自律神経が乱れ睡眠障害の他にも、身体に様々な不調が現れます。

実はこの自律神経は腸と密接な関係があったのですがご存知でしたか?

腸内環境を整えて腸の働きを良くすると、自律神経が整います。逆に自律神経のバランスが整うと、腸の働きも良くなるそうです。

腸内環境を整えると、腸内細菌が活発になり睡眠ホルモン(メラトニン)が生成され、ミトコンドリアが良好な状態を維持できるようになるのです。

逆に腸内環境が悪いとメラトニンが不足し、ミトコンドリアの良好な状態が望めませんので、不眠解消には日頃から腸内環境を整えることは必須となります。

さて腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことが一番ですが、善玉菌の代表といえばやはり乳酸菌だと言う事はもうご存知のことでしょう。

その乳酸菌を増やして腸内環境を改善していくには、過剰に除菌された清潔すぎる生活環境と、善玉菌を殺菌してしまう抗生物質、肉中心の食生活のあり方を見直す必要がありますので心当たりのある方は改善していきましょう。

乳酸菌は動物性のものと植物性の2種類があり、動物性乳酸菌の代表がヨーグルトやチーズ、乳酸菌飲料ですがこちらよりも植物性の方をおススメします。

植物性乳酸菌の代表が豆乳ヨーグルト、味噌、醤油、キムチ、ぬか漬け、日本酒、塩麹などです。

さらに腸内環境を整える凄い方法がファスティングです。 ファスティングとは、断食・プチ断食・一日1~2食しか食べないなど、餓鬼状態を自らの意思によって作ることで、体をリセットさせる健康法のことです。

飢餓状態に陥ったとき、 細胞は自らの一部を分解し栄養に変えます。これによって体の中の不要な毒素までが分解して、きれいに浄化されることも明らかになってきました。

細胞が自分を食べるこの現象を、オートファジーと言って、生物の生存にすごく重要な役割を果たしていること、さらに自然治癒力と密接に関係していることが明らかになっています。

ストレスが原因の頭痛解消方法

心と呼吸は密接に関係している
不安・恐怖・怒りと言った、ネガティブな感情に支配され緊張状態にある時、呼吸はいつもよりも浅く速くなっています。

このように心と呼吸は常に密接に関係しあっていることをまず認識してください。

呼吸の浅い状態が習慣化すると、交感神経優位になり自律神経のバランスが崩れ、頭痛や肩こり、生理不順やうつの症状、摂食障害などの不調を引き起こします。

しかしこの事を理解し、意識して深い呼吸をすれば、バランスが崩れた自律神経に働きかけ、リラックスした状態にいつでも切り替えることが可能となります。

リラックスした心身の状態に戻すため、深い呼吸を意識しながらツボをマッサージしたり指圧したりすることは非常に効果的なのです。

マッサージや指圧をする時の呼吸は、まずは肺の中の汚れた空気を全部吐きだすクレンジングブレス(頭痛の原因になった毒素を全部吐き切るイメージ)から始めます。吐く時は口からフーッと下腹部が硬く熱くなる感じまで 吐き切りましょう。

吸うときは鼻からやや早めに吸いながら、肺の中に綺麗な酸素が満たされていく感じをイメージします。吸う息より吐く息が長めになるように意識するのがコツです。

ストレスが原因でおこる不安の解消方法

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不安の原因は過去の嫌な記憶に臨場感を持ちすぎた結果である

不安を抱く多くの人は、五感で感じ取ったネガティブな記憶を手放さず、ずっと大切にしている傾向にあります。それはまるで過去に囚われた奴隷のようです。

良く考えてください。時間は「過去→現在→未来」と流れているのではなく「未来→現在→過去」と未来から向かって来るのです。太陽が西から上り東に沈むのはバカボンだけです。

そう言った意味で、不安を抱きたくないなら、嫌な過去記憶の奴隷になるのではなく、五感で感じた楽しかった時の過去記憶を思い出し、安心安全に包まれた未来を強くイメージするのです。

阪神大震災以前の私は多少の地震が起こってもさほど気にしませんでした。何故なら、以前の地震では私にとって何の臨場感もなく、単に対岸の火事としか思っていなかったからです。

ところが実際に恐怖を感じ、燃え尽きた悲惨な現場を見た私は、ここで強烈な臨場感を五感を通して味わったのです。臨場感あふれる過去記憶のせいで、しばらくの間地震に怯える不安と恐怖の日々を過ごすこととなりました。

それから年月が経ち徐々に周囲の意識が防災や備えに対して向いていきました。「備える」ことへの大切さを学ぶことで、不思議ですが以前よりは恐怖心は少なくなった気がします。

「備える」事を学べば安心安全に包まれた未来を強くイメージ出来ますし、本当に必要なものだけが見つかります。

言い換えれば、無用なものがはっきりと見えてくるのです。そのためには捨てる勇気が必要となりますが、慣れてくれば人が変わったように、どんどん捨てることができるようになります。捨てる勇気とは引き算の人生と言えます。

あなたにとって「やるべきこと」とは何ですか?その「やるべきこと」をたくさん抱え込んで、心が折れエネルギーが底を突いているのではないですか?

これからは今の自分ができる丁度いい負荷を見極める「引き算の人生」を考えてみてはいかがでしょう?

1、どんなことも迷ったらまずは断ろう!
2、苦手なことは人に任せよう!
3、周囲の為の頑張りは今すぐ止めよう!
4、しんどくなったらいったん休止しよう!
5、食べない、動かない、ゴロゴロする日を作ろう!
6、一緒にいて楽じゃない人との付き合いはやめよう!

この「引き算の人生」を実行していくと本来のあなたを取り戻し、エネルギーが満たされ、私は大丈夫なんだって安心安全のバリアに入ることが出来るようになりますよ。

結論です、あなたの不安を解消するには未来へのポジティブなイメージを強く持ち、現状のネガティブな思考や嫌な人間関係、嫌な環境をリセットし、心のエネルギーを満タンにすることです。そして引き算の人生を歩めば不安は解消できます。

不安要素にもよりますが、「今の会社を辞める、今の家から引っ越しする、今の苦しい友だち付き合いを止める」この3つは最も最速であなたの人生を大きく変える事になるでしょう。

ストレスによる疲労回復方法

あなたはこれまで何をやっても疲労が回復しなかったのではありませんか?それは足し算の思考と副腎疲労が原因です。

何をしたら良いのか?どのようにすれば良いのか?そんな「方法論」ばかりに意識が向いていたはず!それではいつまでたってもあなたの疲労は回復しません。

シンプルに原理原則で考えてください!あなたは何を絶つと今すぐにでも生命の危機が訪れるでしょうか?食事ですか?睡眠ですか?運動ですか?

疲労回復には自律神経を整える複式呼吸が大切

違いますよね!あなたは呼吸を絶つと5分もあればあの世に召されることでしょう。つまり呼吸が何よりも重要だと言う事はお分かりいただけると思います。

なので呼吸を見直すことで疲労回復のスイッチが入ります。自律神経のバランスを整えることを真っ先にします。上記で解説した478呼吸法を実践すれば自律神経は整っていきます。

疲れが取れない人の多くは水分不足も原因の一つ

では呼吸の次に経つと、絶命の危機にさらされるのは何ってことですが、「水」なのです。疲れやすい人は水の摂取量が全然足りていません。一日最低1,500mlのミネラル水を飲むように心がけてください。

食前食中食後は胃液が薄まると消化に負担がかかる為飲まないようにして下さい。

疲労回復のためには食べない事がポイントとなる

食べるとますます腸内フローラの環境が悪くなる

あなたの腸内フローラは大体こんな感じで悪玉菌と宿便が健康を阻害しています。この状況で疲労回復に良しとされる食物をとっても、腸内が汚れている限り効果なんてほぼ期待できないのです。

そこで消化・吸収・排泄に関する3つの効果的な時間帯を知る必要があります!

消化の時間帯
正午から夜の8時くらいまでの間に、消化機能がもっとも効率の良い時間帯。

吸収修復の時間帯
夜の8時から朝の4時くらいまでの間に、栄養吸収機能がもっとも効率の良い時間帯。

排泄の時間帯
朝の4時から正午くらいまでの間に、排泄機能がもっとも効率の良い時間帯。

以上のように排泄に最もエネルギーが使われている時間帯に食事をするのはエネルギー概念からすると、めちゃくちゃエネルギーが使われることとなり、非常に効率が悪いのです。

疲れている体をさらに酷使することになりますので、できる限り朝食は抜くようにして下さい。

「呼吸」「水」「食べない」「運動」どれが欠けても結果を出せない

かな~り厳しいことを言っておきますがご了承くださいネ。

あなたはいつも理由付けをして、掃除出来ない事を正当化していませんか?又「部屋の状態と心の状態は等しい」 と言われてるのですが、心当たりはありませんか?

ある調査では掃除嫌いの人は疲れやすいと言うデータがあります。疲れてるから掃除が出来ないと言う主張はたんなる言い訳です。このような人に限って「疲れた」が口癖の様ですが違いますか?

仮に掃除出来ないほど疲弊しているなら、スマホやテレビも見れないだろうし、ご飯やお菓子も食べたくなくなるのではないかと思いますよ!

精神的に疲弊している為に掃除が出来ないと言うあなたの主張は理解しますが、疲弊してる根本的な原因を探そうとはしていませんよね?

このような人は引き算の生き方を学ぶことをおススメします。

あれもこれも「しなければならない」で生活している為、ご自分のキャパを完全に超えてしまっているのです。

キャパを超えると無自覚に呼吸が浅くなります。ひどい場合は口呼吸によって自律神経のバランスが狂い、首や肩周辺の筋肉がこわばり、疲れをひどく感じるようになるのです。

なのでやるべきことを見直して、やらなくても良いことを見つけ、やりたい事だけをやるようにしましょう。そうしてもっと軽やかになってください。

そして運動の代わりに「ぞうきんがけ」を始めましょう。いきなり「ぞうきんがけ」って何と思いませんでしたか?

実は「呼吸」「水」「食事」を見直しても、「運動」ができていなければ上記の疲労回復方法では改善しない人もいることがわかっています。

だからと言って急に「運動」をする習慣を身に着けるのはちょっと難しいのではないでしょうか?そこでおススメなのが、今まで出来ていなかったお家のお掃除をしましょうと言うことなのです。

特に「ぞうきんがけ」はスゴイ運動になるし、部屋が綺麗になりますので一石二鳥です。

腕や足、腹筋や背筋をまんべんなく使う「ぞうきんがけ」は実はめちゃくちゃ効果があるので是非やってみて下さい。

そんなことしたら余計に疲れるじゃないかってマイナスな感情を持ってしまった人はやらなくても大丈夫ですよ。何をやってもそのような人は改善することはないでしょう。

生理前のイライラした気分を解消する方法

月経前症候群と診断される症状

あなたは甘いものやカフェインを摂取するおやつタイムと言う習慣がありませんか?またはパンや麺類、乳製品が好きではありませんか?

これら食品群はあなたの腸内環境を悪化させ、副腎に大きなダメージを与えることとなるのです。生理前のイライラを解消させたいなら、こちらの内容を試すだけで短期解決することでしょう。

生理前症候群の方の多くは便の色、臭い、形などは、正常ではなくどす黒く形が崩れ、非常に悪臭がします。

近年の研究で病気の根本解決には、弱った副腎を修復させることが、何より大切であると言われています。生理前のイライラした症状も副腎が弱っていることが原因です。

ではなぜ副腎が弱るのかと言うと、ズバリあなたの食生活に原因が!その食生活のせいで多くの人は腸内環境が悪化し、胃腸機能の低下をよく起こす傾向にありますので、それら食品を自粛すると案外早い時期に改善されると思います。

具体的には小麦製品(パンや麺類)と乳製品(牛乳やチーズ)を止めることです。これらを体内に摂取しないようにすると腸内環境が整い、副腎疲労が改善されます。

又毒素を排出する肝臓に、大きな負担をかけるコーヒーの摂取も一時的に止めることが賢明と言えます。

このように腸内環境整え、肝臓の負担を減らす生活を20日程度実践してみると、体調の変化を感じることでしょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。この記事は役に立ったと思った人は是非あなたのSNSでシェアーしていただけたら光栄です。

釜爺大阪朝立ち学園卒業

投稿者プロフィール

私は中学2年生の期末テストの最中に、答えが書けず太ももすりすり、肛門モジモジさせていたら、何か得体の知れない快感を味わった経験があります。
それが私の初めてのドライ体験だったのです。その経験を元に定年直前でドライに再挑戦したのですが上手くいかず挫折しかけました。その時の学びの集大成がこのブログなのです。

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